Depois de dar à luz, uma das maiores preocupações das mulheres é emagrecer e recuperar a forma de antes da gravidez. A amamentação é uma excelente aliada neste processo, uma vez que queima até 700 calorias por dia. Contudo, para acelerar a perda de peso, o ideal é adotar a dieta pós-parto.

A dieta pós-parto possui duas fazes. A primeira, para ser adotada durante a amamentação, consiste em um consumo de cerca de 1.900 calorias por dia. Depois dela, a quantidade de calorias já pode ser reduzida para cerca de 1.500 nos três meses seguintes. Confira abaixo o cardápio completo.

Cardápio da dieta pós-parto

Café da manhã

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã, 2 fatias de pão integral light, 2 colheres de sobremesa de queijo cottage e 1 fatia média de melão.
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com meia papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça, 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher de sobremesa de geléia sem açúcar e 1 xícara de chá de ervas.
• 1 xícara de chá de salada de frutas, 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de mel, 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light.

Lanche da manhã

• Meia papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça e 1 xícara de chá de ervas.
• 1 Polenguinho Light, 1 banana e 1 xícara de chá de ervas.
• 1 fatia fina de bolo simples e 1 xícara de chá de ervas.

Almoço

• 1 prato de sobremesa de salada com 1 colher de sopa de azeite, 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 conchas cheias de feijão, 1 filé médio de frango grelhado e 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa.
• 1 prato de sobremesa de salada: com 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha, 1 concha de lentilha, 4 colheres de sopa de carne moída magra e 4 colheres de sopa de abobrinha refogada.
• 1 prato de sobremesa de salada com 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de suflê de espinafre, 2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite, 1 filé grande de peixe grelhado e 3 colheres de sopa de vagem refogada.

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geléia sem açúcar e 1 xícara de café com leite desnatado.
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas e 1 copo de suco de uva sem açúcar.
• 1 barrinha de cereais, 1 copo de água-de-coco e 1 maçã.

Jantar

• 1 prato de sopa de legumes, 1 filé médio de frango grelhado e 4 colheres de sopa de cenoura cozida.
• 1 prato de sopa de espinafre, 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate e 3 colheres de sopa de ervilha torta refogada.
• 1 prato de sobremesa de salada com gotas de limão, 3 colheres de sopa de arroz integral com ervilha, 1 filé médio de salmão grelhado e 1 berinjela assada.

Ceia

• 1 banana assada com canela e 1 xícara de chá de ervas
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de aveia e 1 xícara de chá de ervas
• Meia xícara de chá de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) e 1 xícara de chá de ervas

Lanche da madrugada (pós-amamentação)

• 1 bananinha seca sem açúcar
• 1 copo de iogurte de frutas
• 1 copo de água-de-coco