Dicas para emagrecer com saúde – Globo repórter

A última edição do Globo Repórter, que foi ao ar dia 12 de março, mostrou uma série de dicas para emagrecer com saúde. Elaboradas por nutricionistas da USP, elas têm como objetivo ajudar as pessoas a mudar seus hábitos alimentares e perder peso de forma saudável.

São 14 dicas. O ideal é tentar segui-las pouco a pouco, duas ou três por semana, para que a mudança não ocorra de forma brusca. A primeira e mais importante delas é fazer de cinco a seis refeições por dia, comendo a cada três horas, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Confira abaixo a lista completa com as dicas mostradas no programa.

Dicas do Globo Repórter para emagrecer com saúde

• Faça de 5 a 6 refeições por dia
• Coma frutas na sobremesa e nos lanches
• Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
• A porção de carne não deve ser maior que o tamanho da palma da mão
• Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
• Modere nos açúcares e nos doces
• Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
• Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
• Consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia
• Coma uma porção de leguminosas por dia
• Reduza o álcool e evite o consumo diário
• Beba no mínimo 2 litros de água por dia
• Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
• Aprecie sua refeição, comendo devagar